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少林童子功

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    (少林童子功完整动作名称)

    起势

    1.罗汉睡觉

    2.鲤鱼打挺

    3.童子拜佛

    4.前空翻摔背

    5.倒栽碑

    6.马步冲拳

    7.燕式平衡

    8.朝天蹬

    9.跌叉抱佛脚

    10.乌龙绞柱

    11.叶底藏花

    12.跪步冲拳

    13.抱佛脚

    14.童子拜佛

    收势


    (少林童子功完整动作示范)

    起势

    动作要领:两腿并立,目视前方,左脚开步,与肩同宽,两手左右平起经胸前合掌,两掌变拳收至胸前,成站立姿势。头左转,目视前方。(图1、2所示)。

     图1 图2

    1.罗汉睡觉


    动作要领:身体右转,左腿右肘尖支撑身体,右腿翘起,身体右转成上仰势(图3)。

     图3

    易犯错误:脚和肘用力不一致。

    纠正方法:加强脚和肘的配合,用力一致。

    2.鲤鱼打挺

    动作要领:两手放在左右耳侧,呈上仰姿势,两腿举起向上,打腿到垂直面90°时,两腿快速向臀下收脚站立,成马步合掌动作(图4)。

     图4

    易犯错误:打腿速度慢和挺腹不够而完不成动作。

    纠正方法:加快打腿速度,教练可用一只手贴在练习者腰部,帮助做挺腹动作。


    3.童子拜佛


    动作要领:右脚盘在左膝上,两手由下至上摆动,胸前合掌(图5)。

     图5

    易犯错误:下蹲过高,弯腰。

    纠正方法:多做腿部力量练习,挺胸直腰,目视前方。

    4.前空翻摔背

    动作要领:上步空翻,后背着地,头部翘起,臀部顶起.鲤鱼打挺成单掌盘坐.倒地后摔,右腿翘起.鲤鱼打挺成蝎子步,两手撑地,右腿翘起,腰部下沉(图6~8)。

     图6 图7


     图8

    易犯错误:空翻高度不够,着地错误。

    纠正方法:低头、含胸,收腹,团身。滚翻时以肩、背、腰、臀依次着地。

    5.倒栽碑

    动作要领:头与两手成三角形倒立.两腿向上伸直,脚面绷紧,左右摆腿.然后前滚翻呈莲花状盘坐,目视前方(图9、10、11)。

     图9 图10


    图11

    易犯错误:倒立不稳,重心掌握不好。

    纠正方法:多做手,颈,腰的配合练习。


    6.马步冲拳


    动作要领:身体右转成马步,三冲拳,左掌放在右腋旁(图12)。

     图12

    易犯错误:马步时脚尖外撇,弯腰跪膝。

    纠正方法:单做马步练习,两脚跟外蹬,挺胸、塌腰,膝不过脚尖。


    7.燕式平衡


    动作要领:两手胸前合掌,左腿支撑,右腿后伸翘起,高与肩平。挺胸、塌腰,目视前方(图13)。

     图13

    易犯错误:上体前俯不够,站立不稳。

    纠正方法:支撑腿微屈膝,脚趾抓地,向上举腿,上体前俯和两臂侧平举的动作要协调一致。

    8.朝天蹬

    动作要领:腿向上蹬起,两手抱紧脚尖,至头后部(图14)。

     图13

    易犯错误:两腿不直,站立不稳。

    纠正方法:平时多压腿、髋、膝关节要伸直,目视前方。


    9.跌叉抱佛脚

    动作要领:先成竖叉抱脚后,反方向竖叉相同,惟动作相反,继而再成横叉,两手和什(图15、16、17)。

     图15


     图16 图17



    易犯错误:腿弯屈。

    纠正方法:膝关节要伸直,提高柔韧性。

    10.乌龙绞柱

    动作要领:身体后仰左转,右脚向左、向上方绞起,左脚与右脚连续跟上旋转,两手推地,成下顶式(图18)。

     图18

    易犯错误:腰、背不能绞离地面。

    纠正方法:以肩颈部位着地,腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练
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