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少林秘门铁腿功

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    文/三武挖整组

    少林武技以刚猛享誉武林,其铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。

    一、柔功

    腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性,增大了关节的运动幅度,可提高动作质量,减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础,必须从严从难训练。

    (一)正压腿

    【练法】

    1.右腿屈膝半蹲;左腿前伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧。上体前俯,两手按住左膝关节向下压振(图1)。

    2.右腿直立:将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上,脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌),上体向前、向下做压振动作(图2)。

    【要点】

    1.被压的腿要收髋、挺膝,脚尖勾紧。

    2.压腿的力量由轻到重,振幅由小到大。

    3.被压腿要正对胸前,大腿根部收紧,挺膝,尽量把脚尖勾紧。

    4.左右腿交替练习。

    5.压腿到一定程度后,双手扳住脚掌,用前额触及脚尖,并停住不动,尽量维持时间长一些,之后把脚放下来,做些踢、摆动作,再继续练习。

    (二)侧压腿

    【练法】

    1.右腿屈膝半蹲;左腿侧伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前,右臂屈肘架于头顶,上体向左侧前方压振(图3)。

    2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架,上体向侧前方压振(图4)。

    【要点】

    与“正压腿”相同。

    (三)后压腿

    【练法】

    1.左腿屈膝全蹲;右腿向后伸直,脚尖绷直,膝盖和脚面着地。上体后仰压振(图5)。

    2.背对与髋部同高的物体或杠架,右腿后伸,将脚面放在物体上,脚腕绷直。上体做后仰的压振动作(图6)。

    【要点】

    1.挺胸、展髋、上体后仰。

    2.可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。

    3.注意动作要点,振压幅度逐渐加大,左右腿交替练习。每一次练习后,可结合做一些腿法的踢摆动作。

    4.肩放平,髋转正,压腿正对体后,两膝挺直并保持适度紧张,支撑腿脚趾抓地。

    (四)仆步压腿

    【练法】

    右腿屈膝全蹲;左腿挺膝伸直,脚尖里扣。两手分别抓握两脚,以仆步向下压振(图7)。

    【要点】

    1.可先将两手放在两腿膝关节上,上体尽量立起,做上下压振练习。

    2.两手抓握两脚,塌腰,裆部尽量下沉接近地面,压、耗结合。左右交替练习。

    3.仆步腿要直,脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。

    (五)正扳腿

    1.右腿直立,左腿屈膝上提。右手握住左脚,左手抱膝(图8)。

    2.然后,右手握住左脚上扳,同时,左腿挺膝向前上方举起,左手压住左腿膝关节(图9)。

    3.也可将腿高举贴在墙壁上压(图10)。

    【要点】

    1.挺胸、塌腰、收髋、挺膝,脚尖勾紧,支撑腿和上体尽量保持正直。

    2.其他要点与“正压腿”相同。

    (六)侧扳腿

    【练法】

    1.右腿直立,左腿屈膝提起,左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起(图11)。

    2.也可将腿举靠在墙壁上,身体里靠扳压(图12)。

    【要点】

    1.支撑腿与上体要正直,开髋,别膀。

    2.侧扳腿难度较大,需具备一

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