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峨眉绿林派大力鹰爪功

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    本功乃峨眉绿林派真传,与一般鹰爪功相比既有相似之处,又有独到之处。其特点是养练相兼、内外兼修、刚柔相济,要求以神御气、以气化力。神气共合爪力,故而功效甚殊,勤修者一二载即可获得可观功力,如扣爪碎杯、指捻石子等。本功皆采用顺式呼吸法。

    一、雄鹰展翼式

    两腿成并步,脚跟并起,脚尖适分,膝节伸开,挺身沉肩,两臂左右平伸,如鹰翼;双手成爪,五指钩屈,爪心向下;肩部放松,双目前视,意存丹田,牙关相合,舌抵上腭。默数数字,每日逐渐增多,至可坚持1小时以上为止。

    初时只练5分钟为宜,不得勉强。日久可渐觉劲达指梢,练功时间可逐渐延长。唯初时两肩酸软不能举,过此关后即可渐入佳境。功毕,两手可缓缓抓拳放下。

    此式以炼气为主,须勤练为宜。

    二、草鹰探爪式

    桩势如上,双手成爪,收于左右胸侧,腕节皆平直,爪心皆向上,虎口皆向外;鼻中吸气。

    然后单爪向前缓缓推出,腕节缓缓内缠,爪心渐渐向前,虎口向里,爪根宽高对肩,圆睁双目,力贯爪指,同时呼气。

    爪推出后再缓缓收回胸际两侧,收时爪力可以适度减弱,但不宜全部放松。同时吸气。

    再出另爪呼气,如此反复练习,不可过快过猛,防止伤筋。

    三、飞鹰潜海式

    身体前趴,两臂平行伸开,双爪十指叉开撑地,距离与肩同宽,脚尖支地,腰节平挺(不可下塌),双腿自然分开(或可并拢),膝节伸直。然后缓缓向下弯曲双臂,身体下沉,胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。

    下趴时吸气,撑起时呼气,长呼长吸,用鼻行之,闭唇合齿,咬住牙关。

    动作不能过快,不能过猛。反复练习,次数自定。等功夫增长了,可试着采用单爪撑地起伏,这样做虽然难度很大,但若行之无碍则本功大成。

    本式主练爪力和臂力,久练双爪及双臂力量增强极快,大异常人,尤其双爪内力剧增,不可小视。

    四、饿鹰敛爪式

    练功前,准备好握力器一个,单爪握拿之。

    注:过去练功时使用的是“弓竹”,即用竹子制成具有弹性的小弓形物件,现在用握力器替代更为方便。

    鼻中吸气时,五指内扣,用力里握,缓缓使握力器紧缩,同时可意想爪指力大无比;待气满力足后,再缓缓松开爪指,同时呼气。两腿可选择弓步桩。

    如此一呼一握、一吸一松反复练习,坚持为功。

    五、草鹰戏珠式

    练功前,准备好适重铁球一个或两个,以爪握拿之。

    两腿可选择马步桩,站好后开始练功。松爪球落,用爪赶紧扑抓(左右兼练),不使球落地。抓住后再松,反复练习。

    呼吸自然,该呼即呼,该吸即吸,不必拘泥。动作要快、要准、要灵。

    本功既练爪力,又练抓速,还能增强爪擒准确性,作用极大。

    六、老鹰抓鸡式

    练功前,准备好一只大小适中的沙袋,放置于身前适当高度。

    练习时,以爪反复抓拿、提带沙袋,可双爪同时出击,也可左右互换进行练习。抓击时呼气,蓄力时吸气,精神集中,力量贯注。

    七、力提千钧式

    练功前,先准备好小口空坛一个,其重量视个人功底而定。

    以鼻悠匀吸气,同时用单爪五指(擒抓爪)抓坛,或用三指(使用拇指、食指、中指抓坛,这叫锁扣爪)抓坛均可,将坛子徐徐上提,适度即止。然后将坛

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