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武当太乙五行拳基础功——九宫旋转十二法之桩法

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    预备势(无极势)

    两脚并步站立,面南背北,两臂自然下垂于体侧。腋空,肘微屈,双手呈八字掌,掌心朝里,虎口朝前,中指对裤缝处。头正竖项,虚灵顶劲,舌抵上腭,身正自然,目视正南。


    起势(混元一气):

    1.两脚尖外展,如“V”字形,宽与肩同。两脚跟外分,与两肘尖上下相对,脚尖微内扣如“八”字形。膝微屈,上体与两手臂姿势不变(图1)。

    2.两脚不动,两臂由体侧向前屈腕,徐徐提起,高与肩平,两臂屈肘成圆弧形。两掌松垂,掌指朝下,虎口相对,与肩同宽,目视前方(图2)。

    3.两肩向后松沉,即肩关节微向上提约3厘米,背向后沉,使肩胛自然缩靠贴进;同时,两掌上翻,坐腕,翘指,高与肩平,掌心朝前,拇指相对,沉肩垂肘,两臂成圆弧形,目视前方(图3)。

    4.两腿屈膝下蹲成马步的同时,两掌下按,掌心朝下,虎口相对,高与上腹平,臂成圆弧形,目视前方,呈马步按掌势(图4)。





      一、左右太极阴阳鱼

    1.承上式,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步,上体随胯转向正东;同时,两臂抱圆姿势不变,向左划弧摆动,双脚不动,目光平视(图5)。

    2.上动不停,身体重心后移至右腿,上体后坐,呈左虚步势;同时,两掌指相对,掌心朝下,下按至身体两胯外侧,两肘略外张,呈圆形,面朝正东,目视前方(图6)。

    3.身体重心在右腿不变,上体随胯右旋,转向正西,成右弓步,两掌置两胯处不动,目平视(图7)。

    4.身体重心后移至左腿,呈右虚步势,两掌置两胯处不变,目平视(图8)。

    5.收势:上动不停,胯向左旋,两腿换成开立步,两手由侧平举向体前相合,与肩同宽,虎口相对,掌心相下,徐徐下落于体侧,并步站立,目视前方(图9)。


      二、左右穿翻天旋掌

    1.接马步按掌(图4、下同)开始,两脚不动,胯向左旋,两腿由马步转换成左弓步,上体随胯转向正东;同时,左手翻掌上托向左外旋,掌心朝上,随上体向上,向后左平圆(以腕为轴)云手,至头左上侧。右手置右跨处,掌心向下,目视前方(图10)。

    2.上体后坐,重心移至右腿成左虚步,左手云至头顶上方,继而下落至左胯处,掌心向下,目视正东(图11、12)。

    3.重复上两式动作。

    4.收势同太极阴阳鱼。


    三、左右掏腰地旋掌

    1.接马步按掌,两脚不动,身体重心左移,左手内旋,从腋下后伸,使掌心向上,虎口向后,随之再屈肘外旋仰掌,呈S形运行,变掌心向上。目随手动(图13、14)。

    2.与此同时,身体随胯左旋,由左弓步再后坐成左虚步,左手旋至左上方,继而下落至左胯处,掌心向下,右手一直在右胯处不动;目视正东(图15、16)。

    3.重复上两式动作,方向相反。

    4.收势同太极阴阳鱼。


    四、左右抱球乾坤掌

    1.接马步按掌,两脚不动。身体重心左移,随胯左旋成左弓步,面向正东;同时,两手向东划弧,左手在上,右手在下。两掌心上下相对成抱球势,目视前方(图17)。

    2.上动不停,上体后坐,重心移至右腿成左虚步;同时,两臂抬起,两肘外张,左手在内,掌心向外,右手在外,掌心向...

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