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武当道家百日筑基功法要领

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    ong> 功法总诀: 

    上丹端身坐,巍巍不动型。


    松静空定灵,修炼大丹功。 


    天桥休搭紧,两眼莫圆睁。 

    河图抱在脐,全身都放松。 

    耳听无弦琴,鼻息不闻声。

    女子总诀: 

    仰头起邪火,埋头阴气生。

    松静空定灵,修炼女仙功。 

    心悟往呼吸,意悟昭灵宫。 

    若是心意散,应守灵台中。 

    时刻要勤坐,自然性觉通。


    第一步 入静调息


    身体面向南方,双腿盘坐,上体端正,双手平放在膝盖,全身放松,口唇微合,舌抵上腭,双目微闭,保持内心平静,排除杂念,意守丹田,达到入静状态。调整呼吸,使呼吸变得轻细自然,静静打坐二十分钟。


    第二步 意守玄关


    玄关位于两眉之间,丹经上叫“灵台”,亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后,双手掐子午扣(即左手拇指掐左手中指尖为午位,右手拇指从左手虎口插入,按在左手第四指根部子位上,其余四指合抱在外,成双手合掐子午扣式),放在小腹前。内心安宁,排除杂念后只感觉到自己的细长呼吸,意守玄关,练半个小时。


    第三步 退符排阴


    这一步也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后,两腿伸直,双手分开,分别放在左右两膝上,手心向上。舌尖放下,嘴也张开,双眼睁开,目视两足尖。意守双足涌泉穴,想象全身的病气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。以意排浊,练十分钟。


    第四步 仙人洗脸


    这一步是收功的动作。分散意念后,两腿收回盘坐或者不收回也可。双手掌互相搓热,双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始,一直上行至头顶“百会穴”。前下后上,反复做三十六次。最少做九次,然后收功。练习五分钟左右。


    所谓“百日筑基”,即是说练习此功需要一些时日的坚持修炼,持之以恒方能见功效。

    百日筑基功
    属于静功,是练习武当武术的配合功法,因此也要注意动功的修炼,动静结合。不过要注意,在患有感冒等小疾病时,不要练功,等病症消除后再练功。练功到一定程度,就会极少患病。练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等,也是正常现象,不必惊慌,这些都是排浊现象。练习一段时间后,就会自然消失。

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