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少林罗汉门秘传铁掌功

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    一、内功
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    (一)罗汉伏虎

    1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

    按顺式呼吸法,鼻吸鼻呼,意念集中于脐下丹田处。

    2.按上势站立1分钟后,双掌由两大腿外侧缓缓提至与肩同高,掌心相对,掌尖向前。两掌平行下落至与乳平齐,两小臂平行,间距约70厘米,肘尖向后,肘尖与肋下相距两拳左右,手指自然伸直张开,掌心相对,掌尖向前,身躯正直,臀部内敛,重心落于两足之间。全身肌肉、关节放松,呼吸柔和自然,无须意守。

    3.两膝缓缓下蹲成马步桩,两掌缓缓下按,高与腰平,掌心向下,掌尖向前,意注于双掌心。

    4.按上述方法练功10分钟后(如有时间,练习时间可适当延长),两膝慢慢伸直,双掌回收贴于两大腿外侧。

    约1分钟后,两掌互相搓擦至热,用掌轻擦面部24次。

    练习此势时,呼吸柔和自然,无须意守。练功从每次5分钟开始,以后每周增加5分钟的练功时间,初时感觉双腿及双臂酸胀乏困,继之两腿还会出现颤抖现象,此时可以调高桩势休息片刻,再进行练习。如能坚持练至每次站桩15至30分钟者,于每次练功时即可感到腹部首先发热,很快延至腰、背、胸、头面、双手,最后双腿及双足也渐渐发热,双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热等感觉。坚持站桩日久,每次功前稍作调整即掌心发热,内气充盈。

    (二)掌按乾坤

    1.两脚开步略比肩宽,两脚平直,两足尖稍向里扣,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯,下颌微收,口微闭,舌尖紧抵上腭。两掌下垂分别于两大腿外侧,掌尖向下,掌心向里,采用逆式呼吸,意守丹田。

    2.肘关节微屈,双掌稍微外撑,坐腕翘掌,掌心向下,十指向前,鼻吸气,并提肛圆裆。然后以鼻呼气,意引丹田内气上升至膻中穴并分作两股,经两腋下沿手臂内侧向双掌心贯气,同时放松肛门和睾丸,十趾抓地,双掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌;吸气时,全身肌肉放松,意引内气从手臂外侧上升到头部返归丹田。此势做3分钟,最多不超过49次。

    (三)罗汉推山

    1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

    2.接上势,按逆式呼吸静立调息1分钟后,吸气,同时双掌向后、向上画弧至两肩前,掌尖向上,掌心向前。

    3.呼气,十趾抓地,全身之力气集中双掌上,双掌如推动面前大山,向前缓缓推出。直至双臂伸直,意念内气从双掌心及十掌尖涌出。此势做3分钟左右,最多不超过49次。

    (四)罗汉排山

    1.面南站立,两腿与肩同宽,两足平行,脚尖稍向里扣,双掌下垂于两大腿外侧,掌心相对,掌尖向下,下颌微收,百会上顶,眼观鼻,鼻观口,口观心,心意气合,气沉丹田,精神饱满。

    2.吸气时,双掌及小臂向左右两侧抬起,肘尖向下,沉

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