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少林翻子拳

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    1.跪步托掌

    动作要领:身体左转90°,两臂抬起,左脚后退,右脚跟随,成跪步;右腿屈膝,膝部离地面约10厘米,左掌摆至左侧方,右掌右摆下压,目视右前方(2)



    2

    易犯错误:右腿膝部跪地。

    纠正方法:右腿跪步膝部不着地。


    2.起鼓螺旋肘

    动作要领:两掌变拳,两拳自腰向上、下各冲4拳,由慢到快,快速有力,拳打寸劲。然后身体由左至右拧身而打,两腿左腿在前右腿在后,拳由腰侧冲出,拳心身上,力达于拳面,目视右前方(图3)。



    3

    易犯错误:立拳打拳力在一点上。

    纠正方法:上下各打4拳,拧身打出时,两拳拳眼朝上。


    3.反身抡臂

    动作要领:身体略右转,两臂紧贴身体,由下往上快速抡臂时,由右至左转换步法,左脚上步成左弓步劈拳,目视前方(4)



    4

    易犯错误:抡臂时两臂弯屈。

    纠正方法:抡臂时胳臂自然伸直抡摆,逐渐加速抡摆。


    4.转身打肘

    动作要领:身体略左转,右肘由右上方向下斜方劈打,两拳心朝上,左腿向左侧移步,右脚向左滑步两腿成骑龙步,目视前方(5)


     

    5

    易犯错误:骑龙步,右腿略弯屈。

    纠正方法:骑龙步时,右腿屈膝成90°。


    5.交叉翻肘

    动作要领:左脚上步,左腿屈膝,右脚插步成右插步;两臂胸前转拧翻压,右拳反背拳抡打,目视右拳(6)


     

    6

    易犯错误:右腿弯曲。

    纠正方法:插步与反背拳分解练习。


    6.双手回抱

    动作要领:身体右转,两臂划弧回收抱于腰间,左脚上步盖步,两腿交叉,目视左前方(7)


     

    7

    易犯错误:两臂交叉无力。

    纠正方法:两臂用力,紧收于腹前。


    7.双手炮

    动作要领:掌心朝上,由右向左平抡,与肩同平,左腿屈膝与身体侧倾配合,左腿紧扣右腿腘窝处,两掌变拳向右侧反背冲两拳,目视右拳(8)



    8

    易犯错误:手脚配合不协调。

    纠正方法:手与身体动作要同时完成。


    8.缩身缠肘

    动作要领:两腿并立屈膝下蹲成半蹲步,右臂伸直,右拳变掌,向左侧搂缠,身体夹紧,目视左侧(9)



    9

    易犯错误:身体夹不紧。

    纠正方法:全身力量收于腹前,夹紧旋拧。
    ...

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