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少林牧羊鞭

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    ϐ起,经左向右甩鞭,两腿成骑龙步。目视前下方(2)
    易犯错误:甩鞭时力点不准确,
    纠正方法:加强手臂与腕的力量训练。


    图2 

    2.撤步击鞭
    动作要领:左腿向右侧插步。右手鞭由左向右前后甩鞭,击鞭响亮,目视前方(3)
    易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。
    纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。


    图3 

    3.拧身击鞭
    动作要领:右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,左手自然摆动,目视前方(4)
    易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。
    纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作协调配合。


    图4 

    4.扫鞭前滚
    动作要领:
    身体左转,右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周,身体跃鞭前滚翻,两腿依次落地上步,目视前方(5)
    易犯错误:扫鞭时滚翻缓慢,身体压鞭。
    纠正方法:加强滚翻扫鞭分解动作练习。


    图5 

    5.前击鞭
    动作要领:身体右转90度,右手鞭至头部左侧上方,向左右两侧横击鞭,击鞭响亮,目视前方(6)
    易犯错误:左右击鞭速度过慢。
    纠正方法:鞭在头部左侧上方击鞭时,快速回拉,力达鞭梢。

     

    图6

    6.旋风脚侧摔
    动作要领:身体右转90度,左脚向前上步,右脚随即上步踏脚,脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方翻转,右腿在空中做里合腿,左手在面前迎击右脚掌,身体与两腿同时落地侧摔,目视两脚方向(7)
    易犯错误:起跳、转身、右腿里合动作不协调。
    纠正方法:加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。


    图7 

    7.鲤鱼打挺
    动作要领:上体右转后倒,随之两腿举起两腿快速打腿,鲤鱼打挺身体仰身立起,两腿屈膝下蹲,目视前方(8)
    易犯错误:两腿打腿时速度过慢。
    纠正方法:打腿时要向前快速打出,随即挺胯展腰、挺胸仰头然后收腹、挺胸、收下颚站稳。


    图8 

    8.骑龙步架鞭
    动作要领:右手持鞭向右后甩鞭,身体略右转,右脚后撤成骑龙步,左手抓鞭架于胸前,目视左前方(9)
    易犯错误:右手向后甩鞭与转身撤步动作不协调。
    纠正方法:甩鞭、转身、撤步动作分解练习。

     

    图9

    9.撤步击鞭
    动作要领:两脚依次上步,左腿向右侧插步,身体左转。右手鞭由左向右后甩鞭,目视前方(10)
    易犯错误:左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。
    纠正方法:撤步与甩鞭动作分解练习。

     

    图10

    10.拧身击鞭
    动作要领:身体右转上右脚,右手持鞭于头顶上方,左右各击鞭一次,身体随之拧转,发力于腰,力达鞭梢,目视前方(11)
    易犯错误:击鞭与拧身动作配合不协调。
    纠正方法:加强甩鞭与拧腰动作练习。

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