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少林金刚十大摔

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    、举石担、快速俯卧撑、脚*墙手撑地倒立做快速推起,站好马步桩手握哑铃做快速前推运动、拉皮筋、牵滑车、抓抛沙袋等。上述训练不但能练出瞬爆内劲,还能练出各关节的柔韧性、灵活性,是快摔技术不可或缺的一个组成部分。

      2、腿部训练法:练习方法有少林马步桩、压腿、踢腿、踹腿、扫腿等。辅助练习方法有勾桩(木桩)、缠桩、踢桩、挑踢沙袋、扫踢重物等。上述训练均能提高腿部的力量及各关节的柔韧性、灵活性。

      3、腰部训练法:腰部是人体上下连接的枢纽,摔技动作需要腰部的参与发力。腰功的练习方法有仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧两头起、前滚翻、后滚翻、弹腰、涮腰、长腰、后压腿等。

      二、实用快摔训练

      1、金刚勾踢摔:敌我(图中穿黑鞋者为我方)双方均以金刚守门左式对峙。敌突然用右正蹲腿攻击我方腹部,我方略向右侧上方闪身,同时用左手由下向上抄抱敌方小腿处,用右腿勾踢敌支撑腿的踝关节或胫骨处,使其倒在我方右后侧。

      动作要点:左手抄抱后要抱紧,并向上用力使敌失衡,同时迅速配合右腿的勾踢,将敌快速摔倒。

      2、金刚挑勾摔:敌我双方均以金刚守门左式对峙。敌重心前移到左腿上,打出凶狠的右摆拳欲击我左脸,我方速抬左臂由里向外格挡,右手快速搂抱住敌脖子向右转体,同时用右腿挑勾敌支撑腿,将敌一举摔倒在地。

      动作要点:在左臂格挡后,应顺势抓握住敌右臂。右手夹脖与右腿挑勾支撑腿应同时进行。

      3、金刚夹脖摔:敌我双方均以金刚守门左势对峙。敌以一记左直拳向我面门打来,我迅速往其外侧闪身,并用右手拍挡敌左臂,左手伸向敌颈前。上动不停,我左腿上步别住敌左腿,左臂夹住敌颈部,向右转身,臂、腰、腿同时发劲,将敌快速掀翻跌地。

      动作要点:拍挡、上步、夹脖要协调一致,左臂夹脖用力与腰部扭转发劲要同步进行。

      4、金刚勾缠摔:我以右式与敌左式对峙。敌突然出右直拳击打我胸部,我闪身后双手抓握其右臂,并迅速用右脚抢步勾住敌右脚踝关节,右膝用力往外顶压其小腿向上倾倒,同时腰部向右拧转发劲,右手拉左手推,将敌方摔倒仆地。

      动作要点:踝缠、膝顶、下压、手拉、拧腰要配合一致,一起发劲。

      5、金刚拉踢摔:敌我双方均以左式对峙。敌用左拳击打我胸部的同时起右腿攻击我,我方速用双手抓握住敌的左臂,在用力往回拉的同时,用右脚低位侧踹敌前脚膝关节,上下合一将敌摔倒在地,顺势伸臂由敌腋下绕至其肩后,反扣住敌的左臂,使敌束手就擒,动弹不得。

      动作要点:双手要抓牢,往回拉与右脚低位侧踹要同时进行。

      6、金刚抹眉摔:我以左势与敌右势对峙。敌出右摆拳圈击我头部,我即用左小臂由里向外格挡敌小臂,然后转腕顺势捋抓敌右腕不放,迅速上右脚于敌右脚后,别住敌右脚,同时右手按住敌前额,向其右...

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