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少林二郎门易筋经

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    本易筋经乃二郎门不传秘功,有“耐力、气力、爆发力大增之效”,可从根本上改变人的体质,百日功满浑身似铁,各种硬功不修自成,杀伤力极为惊人。练习本易筋经既要保持“动力守恒”之态(不空状态或叫“五弓齐张”),又要练手的“阴阳云手”和“分指”。


    一、修炼者应注意事项


    ①以每天夜半人静时行功为佳。②百日内不可同房或停练。③从开始到结束要一直保持“绷劲”。④天气恶劣或心情不稳时可改在白天练习。⑤练功中无论发现或听见任何异常均不必理会,日后自消。⑥如体力实在不支,可分次练习。⑦收功时一定要意守丹田5分钟,揉腹36圈,能拍打全身最好。⑧注意手指的变化和手掌的变化。⑨不可与其他门派内功同修。⑩行功时不可分心、言谈。⑩呼吸要求自然。


    二、准备动作(调身、调息、调形)


    ①先吃气3口。即:舌顶上腭、嘴唇微外张,牙齿轻咬,从齿缝慢慢深吸气,吸满后闭嘴,将所吸之气咽入丹田,连做3次。

    ②双脚站立与肩同宽,双手自然垂于体侧,二目平视,内敛神光,排除杂念。

    ③不空状态(借用轨迹拳学之名),即“身备五弓”或浑身绷紧。头用力上拔稍低,尾椎用力下坐,十趾用力紧抓地,双膝用力挺直,胸、腹、肋、背、腰绷紧。上身(胯关节以上)前倾120°,使上下身体威“(”形状。双手变爪意欲抓碎硬物。呼吸自然。


    三、行功


    浑身保持不空状态。慢慢将双手抬于腰间,双爪紧握变拳,拳心向上。上身前倾。

    第一式:

    ①先出左手,左拳变掌,掌心向上(阳掌),自腰间向正前慢慢插出,再慢慢用力“平转”至体左侧,再按原路返回变拳抱腰。

    注:全身用力,臂掌运劲不松,若在水中移千斤重物一般。以后每式均如此,不再重述。

    ⑦再出右手,右拳变掌。掌心朝上(阳掌),自腰间向正前缓慢插出,再慢慢用力“平转”至体右侧,再按原路返回变拳抱腰。

    ③再掌心朝下成阴掌,先左手后右手行功,动作与阳掌平转相同。

    要求:每动作连作20遍再换下一式。

    第二式:

    ①上动不停,左拳自腰间由拳变掌(阳掌),拇指用力向外撑开,其余四指紧并如刀,向前方缓慢插出,再向外“平云转”至体左侧,再按原路返回,变拳抱于腰间。

    ②上动不停,右手自腰发出成阳掌,拇指用力撑开,向前向外慢“平云转”至体右侧,再按原路返回变拳抱腰。

    ③上动不停,再掌心朝下成阴掌,先右手后右手,动作与阳掌云转相同。

    要求:阴阳掌式各做20遍。

    第三式:

    ①上动不停,左手自腰问缓慢插出,由拳变掌,掌心向上(阳学)。食指与中指向两边用力撑开,余指并紧,向前向外向左“平云转”至体左侧,再按原路返回,变拳抱腰。

    ②上动不停,右掌再“平云转”至体右侧返回,变拳抱腰。

    ③再用“阴掌”(掌心向下)先左手后右手云转,动作与上同。

    第四式:

    ①上动不停,左手由拳变掌,掌心向上(阳掌),中指与无名指向两边用力撑开,余指并紧,自腰间缓慢、用力向前插出,向外“平云转”至体左侧,再原路返回,抱拳于腰。

    ②上动不停,右掌自腰间用力插出,与上相同,唯方向相反。

    ③再先左手后右手分别相互云转,动作与

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