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临清潭腿桩功述要

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      临清潭腿是中国传统武术门派之一,在演练时讲究低盘下势,对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很高,尤其是要求下盘需稳健有力,因此,非常注重桩功的练习。其桩法有单鞭桩、担山桩、三合桩、伏龙桩、伏虎桩、混元桩、对门桩、双掖桩、四平桩、七星桩等十余种,以定架稳势、调练气息、培养内功、修练真气为主。现将几种桩功的练习方法介绍给大家。
      
      预备式
      两脚并步站立,全身放松,两手下垂,头颈正直,二目平视(图1)。以下各桩功皆从预备式开始,不再赘述。
      
      一、三圆桩
      
       练法:两脚平行开立与肩同宽,脚尖外撇成外八字状。两手心略向下倾,十指微伸,指间如夹物状,意念想象胸前含抱一个纸灯笼,身似腾云驾雾,两脚似踩水悬空,背似虚靠长杆,头如有丝牵顶,鼻孔自然呼吸,气沉丹田,二目平视前方(图2)。
      要点:足圆、臂圆、手圆,足圆是为了使腰保持正直,“百会”与“会阴”成一条直线,鼻尖与肚脐成一条直线;臂圆与手圆是为了加强呼吸,使气自然顺经脉运行,气贯全身与手足指端。
      
      二、单鞭桩
      
      练法:两腿前后开立,站成左弓步型,后脚跟必须与前脚尖成一条直线,后腿绷直,前腿弓出,大腿部要与地面平行。前膝不可超过前足尖,与足尖上下平齐为最合适。前后脚尖微微内扣,两膝也同样内扣。
      要点:上身的上半部侧向前方,但是下半部即肚脐的位置必须正向前方,称为“单腰法”。注意含胸拔背,舌顶上腭,头要正,颈要挺直,下颏略收。

      接上动,两臂前后伸出与肩平,如担水式,两手握立拳,手腕下挫。挫腕为本流派特点之一,一般立拳拳眼向上,挫腕后,拳眼斜朝向自己(图3)。前拳眼对照鼻尖,二目微视前拳眼,后手拳眼对同侧耳尖。两肩下垂,两肘下坠(图4)。
      要点:松肩坠肘,头顶“百会”穴与裆中“会阴”穴上下成一条直线,鼻尖与肚脐相对,气沉丹田,舌顶上腭,津液下咽,鼻孔自然呼吸,全身肌肉放松,用意不用力。
      
      三、伏龙桩
      
      练法:左脚向左侧迈步,略宽于肩,身略左转,两腿略弯,重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧,十趾抓地,裹胯合膝,紧背含胸拔腰。同时两掌上举,左右分开,左掌略高于头,掌心向上;右掌从身前提起,向上向外翻,上托高于头顶,垂肩圈肘,掌心上托。两掌指尖同朝左前方(图5)。
      要点:意念两掌如托物状,脖颈挺直,目左视,上身微向右倾,舌顶上腭,气沉丹田,鼻孔自然呼吸。
      
      四、三合桩
      
      练法:两脚前后开立,相距约二尺许,以站稳舒适为要(可根据身高调整步距大小),合膝裹胯足尖微内扣,站成剪子步型。前腿斜直,后腿微弯曲,全身体重分前四后六于两腿。如右腿在前左腿在后,即左手臂举起伸出,掌心朝前,掌腕下挫,坠肘垂肩,伸出的左手要与口平,手指微曲,食指稍高于其余四指与鼻尖相齐。右手下垂,肘微外撑,掌心朝下,五指朝前,手离腹脐寸许,手指微弯(图6)。
      要点:前膝不可过足尖,胯不可过于足后跟。“百会”穴

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