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练习陈式太极拳对膝关节的益处

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    文/徐春光

    【编者按】很多练习者在练陈式太极拳的过程中反映自己膝关节疼痛,甚至有部分拳友出现膝关节受伤的情况。这实际上并不是由于练习陈式太极拳所造成的,而是练拳的姿势不正确,在身体柔韧条件和对拳理的理解达不到一定水准前,就盲目压低架子所引起的。本文提出了如何通过正确练习陈式太极拳来保护膝盖的方法,敬请各位读者参考。

    一、膝关节损伤机理

    1、韧带老化:韧性降低,自由伸缩不灵活。

    2、肌腱萎缩:无力、无劲、无弹性。

    3、软组织变硬:活动受阻。

    4、不规范的、不适当的运动。

    以上4个原因导致外界的力量(自身的重量)直接作用在腿部膝关节上,此时膝关节没有了强劲的韧带、肌腱、软组织的保护,失去了缓冲和转化外力的作用,从而造成膝关节损伤,甚至是骨折。

    二、练习陈式太极拳可改善上述4点不足

    1、明师指教

    练习陈式太极拳要有明师教授、指点,就是要有明白的师傅,要有精通陈式太极拳的拳理、拳法,动作美观大方,既有理论又要有实践的明师。

    2、悟性要高

    陈式太极拳属于内家拳,是一个理论性很强的拳种。学员要认真研读名师的著作和论文。对于书本上看不懂的知识,要在明师的指导下,在练拳的过程中找到感觉(理解);对于在练拳的过程中走不顺的动作、架子,要在书本中寻找答案。总之要悟出为什么这样写拳理,为什么这样打拳。

    3、螺旋缠丝

    练习陈式太极拳必须做到运动如缠丝、形象如螺旋,必须结合顺逆螺旋运动的旋肘转膀、旋踝转腿和旋腰转背,将螺旋连贯如一的太极劲贯注于所有动作中。运用缠丝劲时,不论是顺或逆,都要将八门劲运到螺旋的弓背上,就如弓弦弓背的弹力拉长而产生弹性力一样。

    4、放松放长

    练习陈式太极拳时,在全身(骨骼、韧带、肌腱)放松、放长和四肢顺逆缠丝相互变换之下,动作要求表现出能刚能柔,使骨骼、韧带、肌腱富有弹性。腿的旋转配合手臂、身的旋转,以致成为全身的旋转,逐步上升,就可以达到其根在脚、发于腿、主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。弹性运动就是身肢放松、放长,只有因放松、放长而生弹性,才可以进而练出■劲,才能做到刚柔相济。

    5、气沉丹田:

    心气下降,气沉丹田,腰椎命门穴向后撑,此时四肢、头顶百会穴与会阴穴分别形成对拉的姿势(趋势)。只有配合上述要点,才可以做到周身的放松、放长,打出的拳才有渗透力和震慑力。

    三、具体锻炼方法

    1、练前预热

    练习陈式太极拳之前,要做预热运动,按头、颈、肩、肘、腕关节的顺序开始,依次至胸、腰、胯、膝、踝关节,活动头部颈椎,活动腰身,做扭腰、拉腰动作,活动腰椎、胯骨,屈膝,压腿拉筋、踢腿,慢跑几分钟,使膝盖发热。

    2、化硬为柔

    因为一般初学陈式太极拳的人动作都比较生硬,所以,练习陈式太极拳的第一阶段就是去僵力期,也就是化硬为柔(化笨拙力为巧劲)期。拳论讲:“极柔软,方能极坚刚。”在初学陈式太极拳时要做到松软,这样就可以去掉人本身的僵力,要强调越松越好,越松得开越能把僵力尽快去掉。等僵力去掉以后,便达到经脉畅通、舒筋

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