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习练太极拳要“三从四得”

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    广州 陈昌棉

    三从

    一、从青年时,开始学习太极拳

    人的青年时代,是长身体、长知识的阶段,那时候学什么都容易,也是记忆力最好的阶段。青年时代是学习太极拳的黄金时代。

    太极拳不仅是肢体运动,也是锻炼大脑神经的运动。青年时期学习太极拳,也更有益于年轻人的身心成长。

    太极拳套路是由几十个动作组成的,而每个动作又是若干个上下肢动作的活动组合,故在每次练习中,先要记住动作名称,再练这个动作的组合,这就要求练习者在练拳时,首先要排除杂念,一心一意地练拳,这样,才能记住动作的名称和动作组合,然后一招一式地按步骤习练。

    二、从基础练习

    太极拳的基础很重要,各门派的太极拳又有不同的要求。故初练太极拳的人,首先应选定太极拳的门派,然后再学习该门派的基本功。

    首先是桩功,然后是步功、平功、组合功,组合动作,只有练好基本功,才能练好组合动作,练好整套拳术。

    三、从严要求

    从严要求很重要。老师要严格要求学生,学生要虚心接受老师的严格要求。凡事都严,没有从严的教学,就容易流于形式,学生就永远学不到真的功夫。但严要严的合理,严得可行。只有经过长期的严格训练,技术才能得以提升、巩固。

    四得

    一、得健身太极拳运动是一项全面的肢体运动,它能使人体头部、四肢、呼吸及神经系统全部得到锻炼。

    二、得强身强身与健身的根本概念不同。强身是指经过长期练习太极拳,使人体各部器官得到强壮。

    1、要求“静”。所谓静,就是思想安静,把思想安静下来,一心一意地练习太极拳。

    2、要求“松”。所谓松,是思想放松,肌肉放松,动作放松。由于肌肉放松,动作放松,就能促进血液循环,加速血液运行,使循环系统得到良性的作用。

    3、要求呼吸自然,慢呼慢吸,吸气时舌尖顶住上腭,用鼻吸氧;呼气时舌尖放下,用口呼气,在长期练习中,可使动作与呼吸相配合,这样能使呼与吸相隔加长,增强肺通气量,从而,使呼吸系统得到良性锻炼作用。

    4、在练习太极拳时,手臂的挥舞,能使膈肌起伏加强,而膈肌运动,能对胃脏、肝脏起着良性的按摩作用,加上腹部起伏加强,也能增强大、小肠的运动。长期练习,能使消化系统得到锻炼,能帮助身体吸收营养与排便功能。

    5、在练习太极拳时,肌肉放松,能使人体各组肌肉增加弹性,上下肢的有节奏运动,能增强人体各个关节及骨骼运动,使人们关节灵活,增强力量,行动稳健。

    由于练习太极拳,能使人们身体各个系统都能得到锻炼,这就是强身作用,尤其能使中老年人的收益更大。

    三、得防身一是防止疾病的入侵,二是防止外来力量的入侵。

    l、防止疾病的入侵,首先是身体强壮,才能防止疾病入侵,所谓以防为主,以治为辅。

    由于长期练习太极拳,能使人们的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统,以及肌肉、关节系统,都能得到锻炼,对防治老人痴呆,帕金森综合征、脑血栓、脉管炎、肺气肿、肝功能不全、消化不良、便秘及关节功能疾病,都能起到预防作用,对康复治疗有辅助作用。

    2、防止外力的入侵,有生活上的意外撞击,或人为袭

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