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意拳拳法击打手靶训练 缺图

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      一、击打手靶的作用
    武风武术网http://www.wfeng.net
      拳法击打手靶发力,是意拳散手的辅助练习,是为散手服务的。击打手靶的作用主要有以下三个方面:
      1、通过击打手靶亲验正是否在发力时,周身力量均整、协调,步法灵活多变,精神高度激发。
      2、手靶的训练可以有效的提高拳法的速度、击打的准确性和维持身体在动态中的平衡。
      3、击打手靶也是体能素质锻炼的绝佳方法。
      
      二、手靶训练的主要原则
      
      练习手靶训练的基本原则主要有由慢到快,由固定靶位到活动靶位,有活动靶位到实战反应靶位。靶位距离由近距到中距,由中距至远距,三种靶位距离不断交替变换,逐渐增加难度,以提高运动员的练功效果和兴趣。
      1、由慢到快原则:
      开始训练时靶位停留的时间约1秒钟左右,然后随着训练程度的提高而逐渐虽短靶位的停留时间,以此来提高练习者的出拳速度和反应速度。
      2、由固定靶位到活动靶位的原则:
      在手靶的训练中,要先进行固定靶位的练习,等固定靶位达到了一定的熟练成度之后,就要逐步过渡到移动手靶的击打训练之中。在移动手靶训练时,扬出的靶位要使练习者不易捉摸到,扬出靶位在空中停留的时间要忽长忽短,以此来提高练习者的反应速度和判断能力。
      
      3、靶距由近到远的原则:
      先从练习者直拳容易击到的距离开始,然后逐渐加长拳距或由近、中、远三种拳距交替变换,以此来训练练习者出拳的反应速度和出击的距离感。
      4、扬空手靶的原则:
      当练习者的击打拳靶技术熟练到一定程度之后,扬靶就可以虚实结合的进行。例如在击靶过程中,教练员扬出靶待练习者即将击打的时候,却突然将手靶收回,故意让练习者击空,以此来提高练习者维持身体重心平衡的能力。
      
      三、意拳拳法击打手靶发力练习
      
      1、定步不直的直拳击打手靶发力左式左右直拳
      双方站立的步法为丁八步、甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向前,高度约在对方面部位置。(图1)
      甲方左、右拳击打手靶发力时,其内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步不直的直拳左、右拳发力相同。击打手靶时,腕部微扣,用拳峰骨棱部击打手靶发力,似有击穿、击透手靶之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止。(图2-3)
      2、定步钻拳击打手靶发力左式左右钻拳
      双方站立的步法为丁八步,甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向下,高度约在双方眉部位置。(图4)
      甲方左、右钻拳击打手靶发力时,内涵的意念活动、身体各部的争力,与定步左式左、右钻拳发力相同。击打手靶时,手臂内裹、拳头上钻,用拳峰骨棱部击打手靶发力,似有击穿、击透手靶之意。发力时,身体重心为前七后三,一发即止。(图5-6)
      
      3、定步栽拳击打手靶发力左式左右栽拳
      双方站立的步法为丁八步,甲方手形与不直的直拳起式相同。乙方左手持靶,靶心向上,高度约在对方胃部位置。(图7)
      甲方左

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