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怎样习练心意推手

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    心意六合拳推手(以下简称心意推手)是由两人按照一定的运动轨迹进行的一种攻防性的劲法运动,其推手形式主要为定式推手与活步推手。在劲法上,注重起落、开合、蓄展、吞吐、螺旋等多种劲法的运用。其手法以心意把为主,且虚实相生,富于变化。在步法上,一般以鸡形步为主。心意推手具有阳刚、威猛、沉雄、霸气的特点,因此它具有较强的技击性,属功力型推手,深受习练心意拳的青年爱好者欢迎。

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    笔者近年也十分爱好心意推手,深觉心意推手不但对人体有调节气血、训练神经、改造生理、强化筋骨、运化脏腑的健身作用,而且对习武练功者在培养反应、活跃思维、增强技击、深化功力等方面均有很大的帮助。下面笔者将所学的心意推手介绍一下。

    一、定式单推手

    两人相对站立,双方出右脚,搭右手,腕部相贴,另一手下按于小腹前。身体微沉,眼视食指,然后相互由逆时针方向开始画圈进行平圆轨迹运动。两人站立的步形须保持鸡形步状,重心为前三后七,身形必须中正,做到头顶臀收、空胸实腹、体松神注。

    二、定式双推手

    两人相对站立,双方出右脚,相互两手臂相贴,左右手分别做一上一下的立圆运动。定式双推手的步法身法与定式单推手相同。

    三、活步单推手

    姿势与定式单推手相同。两人搭手后,腕部相贴,仍然按平圆轨迹运动。唯一区别的是在推手的同时,双方必须进行步法移动。步法移动可按直线做一进一退的走步练习,也可按圆曲线做左右方向的走转练,还可直曲交叉进行任意的走步练习。

    四、活步双推手

    活步双推手与上述三种推手方式比较起来具有更大的灵活性,其动作姿势与定式双推手相同。两人相对站立后,双方出右脚,两手臂相贴,然后左右手分别做一上一下的立圆运动。在推手的同时,双方进行步法移动。步法移动,可按直线进行一进一退的走步练习,也可按圆曲线做一左一右方向的自由走转练习,还可按直曲线交叉的方式进行任意的走步练习。这种推手方式更适合习练者进行劲法、把法、步法与身法的运用和发挥,双方推起来具有很强的对抗性,既是实力与技术的较量,更是心理与智慧的较量。

    上述的定式单推手与定式双推手,均要求习练者在推手中脚步不动,只能以手带动腰部转动。若是活步推手,两人一进一退,一左一右,直线曲线不限,可灵活运用、自由发挥,但必须注意步法的鸡步运用以及身体四肢的协调与劲法的虚实转换。两种推手训练方式均要求左右式交替练习。初练时动作以慢为宜,并注意保持好整体间架不变。

    心意推手相对于其他拳种的推手更为自由灵活,习练者双方均不受动作与劲法的限制与束缚,节奏的快慢由两人自由掌控,为此双方推起来都感觉比较痛快淋漓。但在心意推手的习练中,以下方法和原则尤须注意。

    一是在定式推手与活步推手时,均要求身心放松,在此基础上注重心意拳“六艺相合”的法则,虎抱头、熊膀、龙身、鸡腿、鹰捉、雷声的六艺合一。如此才能使人体的上下劲得到贯穿,形成四面包骨、八方支撑的整体劲势。

    二是在“六艺”的

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