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跌扑翻滚地趟功

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    文/三武

    跌扑翻滚是一种特殊的技法,不但能迷惑对手,而且可化险为夷,并伺机反击,更能因此练出一身抗跌打的地趟硬功夫来。

    1.前倒(栽碑)

    (1)由立正姿势开始(图1)。

    (2)身体挺身前倒;同时,两臂屈肘略前摆,手心向下,小臂和手掌同时触地,抬头(图2)。

    2.后倒

    (1)由立正姿势开始,两臂前摆,屈膝下蹲(图3)。

    (2)自然后倒,臀、背、手臂依次触地,低头,两腿分开屈膝向上蹬(图4)。

    3.侧倒法

    (1)由立正姿势开始,右腿前摆(图5)。

    (2)同时,身体右转倒地,左手屈臂与身体左侧依次触地(图6)。

    (3)倒地后,左前臂撑地,右臂上架,右腿上抬(图7)。

    4.前滚翻法

    (1)由全蹲姿势开始,两手在身前撑地(图8)。

    (2)两脚蹬地,重心前移,屈臂、低头、团身,后脑、肩、背、臀依次触地(图9)。

    (3)两手抱膝蹬撑后立,两脚掌着地蹲立(图10)。

    5.后滚翻法

    (1)由全蹲姿势开始(图11)。

    (2)低头团身后倒,两手在头侧推地,臀、背、肩依次触地滚动(图12)。

    (3)两手推地,两脚落地蹲立(图13)。

    6.扑虎法

    (1)两脚并拢,两腿屈膝半蹲,上体前倾,两臂前摆,目视前下方(图14)。

    (2)两脚蹬地跳起,身体腾空前跃,两腿伸直向后上方摆起,抬头挺胸;目视前下方(图15)。

    (3)两掌向前落地,屈肘使胸、腹部和大腿、双脚依次着地(图16、17)。

    7.仰身跌法

    (1)两脚并拢,身体直立,两手握拳收抱于腰间;目视前方(图18)。

    (2)右腿稍屈,左腿伸直或微屈,脚面绷紧,向上举起,高与胸平;同时,上体含胸拔背,左拳前伸,置于胸前、左膝上方,目视左脚(图19)。

    (3)左腿前伸,挺髋、展腹使上体后倒,以肩背部着地;右腿屈膝,脚跟提起,以脚前掌支撑地面;目视上方(图20)。

    8.盘腿跌法

    (1)两脚并拢,身体直立,右手握拳直臂上冲,拳眼向左;左臂屈肘,左拳置于右胸前;目视左前方(图21)。

    (2)右脚向左前方上步,脚尖内扣,左脚跟提起,两腿稍屈;同时,左臂伸直,右臂下落,侧平举,拳高与肩平,两拳眼均向上,上体稍前压;目视左拳(图22)。

    (3)右脚蹬地向上跳起,左腿屈膝上摆;同时,两臂上提,身体在空中左转约180度(图23)。

    (4)右腿伸直上摆里合,左腿屈膝提收,身体在空中继续左转约90度(图24)。

    (5)在空中身体继续左转;同时,上体侧倒,左腿弹踢,右腿在左腿上方成剪状向下盘跌,以左腿外侧、右脚掌和两前臂及两掌同时着地(图25)。

    9.扑地蹦法

    身体俯卧地上,两臂屈肘,以两掌俯撑地面;同时,两腿挺膝伸直,以两脚尖支撑地面,上体和腿部均离开地面。然后,以头部为圆心,两手、两脚同时推撑地面,身体快速、平起平落绕圆蹦跳一周(图26)。

    10.穿腿坐地法

    (1)身体俯卧地面,两臂屈肘夹紧,两掌心向下,在体侧俯撑地面;同时,两腿伸直并拢,脚面绷平,抬头、挺胸,腹部和腿部着地(图27)。

    (2)两臂伸直,屈髋收腹,臀部上提,两腿伸直,蹬

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关键词 地趟功

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