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少林简易铁砂掌

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      少林简易铁砂掌,练法简单,易于操练,便于自学,尤为武功初学者所喜爱,是流传较广的少林掌上硬功。
    武风武术网http://www.wfeng.net
      一、卧袋操掌功
      用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋,具体可按个人手掌大小而定,要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可。
      (一)摔拍
      1.面对平台,身体右转,同时,左掌向右上提起,掌心向后(图1)。
      2.以左掌掌背向砂袋摔击(图2)。
      3.身体左转,同时,左掌收起,右掌由上向前下以掌心平拍砂袋(图3)。
      (二)劈砍
      1.面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋(图4)。
      2.身体左转,同时,左掌收回,右掌经上向前下以掌棱劈砍砂袋(图5)。
      (三)扣扎
      1.面对平台,身体右转,同时,左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋(图6)。
      2.身体左转,右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋(图7)。
      二、吊袋操掌功
      (一)摔打
      1.面对吊袋1米左右站立,然后重心前移,同时,左掌向前,掌心向后,掌尖向右,以掌背摔击砂袋,掌略高于肩(图8)。
      2.身体左转,同时,右掌掌心向后,掌尖向左,以掌背向前摔打砂袋(图9)。
      练法变化:
      1.重复练习。
      2.左掌向下、右掌向上交互摔击练习。
      3.面对砂袋成马步摔掌练习。
      (二)摆砍
      1.在摔掌的基础上,身体左转,同时,右掌经右向前、向左以拇指和食指骨部位侧击砂袋,掌高约与耳平齐(图10)。
      2.身体右转,同时,左掌经右向前、向左以掌棱横砍砂袋,掌心向下(图11)。
      练法变化:
      1.重复练习。
      2.先砍掌后摆掌交替而行。
      3.面对砂袋成马步结合转体练习。
      (三)插摔
      1.面对吊袋,左掌前伸,掌心向下,以掌尖戳插砂袋,掌高约与肩平(图12)。
      2.身体左转,同时,右掌前伸,掌心向左,以掌尖向前戳插砂袋(图13)。
      3.右掌收回,同时,身体右转,左掌经上向前下以掌背摔击砂袋(图14)。
      练法变化:
      1.重复练习。
      2.步位互换交替出掌。
      (四)推拍
      1.在摔掌的基础上,左掌向前以掌棱立掌推击砂袋,掌尖高与眼平(图15)。
      2.身体左转,同时,右掌经右向前、向左以掌心及掌指拍击砂袋,掌稍高于肩(图16)。
      练法变化:
      1.重复练习。
      2.先拍掌后推掌练习。
      3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。
      (五)盖踏
      1.在摔掌的基础上,重心前移,同时,右掌经上向前以掌心和掌指盖拍砂袋(图17)。
      2.身体右转,重心右移,同时,左掌向前以掌心及掌指踏按砂袋(图18)。
      练法变化:
      1.重复练习。
      2.左掌盖拍、右掌踏击练习

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