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推掌时手掌怎样才能立起来?

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        有的初学者提出,在做推掌动作时,要求手掌立起来与小臂几乎成90。直角,小指一侧朝前,力达掌外沿,这个动作做不好,手掌怎么也立不起来。怎样才能使掌立起来呢?

        推掌是拳术的手法之一。“推”是手臂由屈到伸的发力动作。如果掌立不起来,就不能按要求力达掌外沿。文章来自http://www.wfeng.net武风网

        与立掌相关的有三个因素:①腕关节的柔韧性;②参与伸腕(即立掌)之肌群的力量;推掌时的用力方法。其中,腕关节的柔韧性是影响立掌的主要因素。要提高腕关节的柔韧性,就要经常压腕、活腕。

        压腕有正压:两手掌指朝上,掌心向前放置子桌边、墙壁等物体上,使手背尽量靠近小臂外侧,压振时要有弹性;文章来自http://www.wfeng.net武风网

        反压:掌指朝下,掌心朝前,方法同正压;两手互压:一手扶压另一手。压腕须与活腕(手掌上下连续抖动)交替进行。如果手腕柔而无力,不能表现出推掌的劲力,须提高伸腕的肌力,可反握(手背向上)哑铃或其它代用物,做负重腕屈伸。推掌过程中,注意手掌要掌心先朝上再内旋翻掌推出,力达掌外沿。文章来自http://www.wfeng.net武风网


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