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漫谈攻击与防守

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    格斗训练中,攻击与防守有如“矛”与“盾”两者对立。对于这两方面训练,不能顾此失彼。

    一、攻击技法训练要求

    攻击技法主要包括各种拳法、腿法、肘法、膝法和摔法。攻击技法训练应达到速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧“十五字要求”。

    1、速度快。兵书上说“兵贵神速”,拳理上讲“拳似流星眼似电”,“腿来不易躲,因其疾;拳来不易防,因其快”。进攻技术如能打出“快”的特点,就会收到使对手防不胜防的效果。影响攻击动作快慢有以下几个方面:

    其一,肌肉力量的大小是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉收缩的力量来完成的,没有力量作为物质保证,要做到快速进攻是不可能的,但是力量和速度在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的,不难想象,举重运动员力量很大,但做起格斗动作则不尽如人意。其二,掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合,刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后必柔这种周期性的放松一收缩一放松就是武术用力的技法所在。它也符合生理学和解剖学的理论:只有肌肉处在放松的状态下,才能产生第二次的最大收缩力量。有的练习者看起来肌肉很发达,但在拳打腿踢时却动作僵硬、滞缓,没有“爆发力”,其原因就是没有掌握用力的技法。

    那么,在实战中,怎样做才能提高动作速度呢?

    第一,注意动作路线。由运动学原理可知,运动体直线到达终点的距离最短,时间最省,因而便于运动体加速。当然,对于格斗术中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度。第二,避免肌肉的松弛现象。根据肌肉收缩的力学特点,肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间越长,其收缩力与速度就会越下降。所以攻击前肌肉不要过早地收缩,以免引起肌肉的疲劳和松弛。例如,正确的击拳方法是:拳将要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度看,肌肉放松的方法掌握得越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。第三,改善肌肉的协调关系。运动生理学的理论表明,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度。其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作的速度。

    2、力量重。力量是针对踢、打、摔的力度而言。要加大攻击力度,除受训者必须具备力量素质外,还要提高全身发力的协调性。行家们说:“腿腰臂发力要聚,出手不凡力自整”,“力由腰发多根基,贯人两肋四肢躯,发到手足成一点,丹田叫力山也移。”这充分说明任何一个动作的发力,都是通过腰的作用点而贯至四梢(两手和两脚),没有高度的协调性,很难使动作发力完整。

    实战中处于你进我退或你攻我防的激烈拼搏中,所用方法必须:有一定的力度,才能做到“清晰有效”,同时才能给对方一种威胁。例如击拳,要做到快速有力,就要发挥脚、腿、髋、腰、肩的共同作用,协调配合。并应根据肌肉发力顺序的原则

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