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武术力量素质训练要旨

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    北京昌平/武兵武喆彧

    力量素质是武术运动最基础的素质之一,也是武术训练内容的重要组成部分。现有许多武术爱好者,特别是自学者,对力量素质的训练非常感兴趣,渴求了解相关知识。受编辑之邀,笔者特将所知所练的力量素质训练内容撰写成文,以飨广大武友,愿读之有所帮助。

    一、什么是力量素质

    力量素质是指人的机体或机体的某一部分在工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气和水的阻力等,内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力。

    力量素质可分为静力性力量和动力性力量,绝对力量和相对力量,最大力量、速度力量和力量耐力,一般力量和专项力量。在武术力量训练中,要特别注重训练最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。

    1.最大力量

    是指人体或人体某一部分肌肉在工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异,所表现出的最大力量也是不同的。

    2.相对力量

    是指人体每公斤体重所表现出的最大力量值的能力。相对力量=最大力量/体重(kg)。如果一个人的最大力量不变或变化很小,但体重增加,则相对力量就减少;反之,绝对力量增加而体重保持不变,则其相对力量就增大。在发展力量素质过程中,在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。

    3.速度力量

    又称快速力量,是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。速度力量取决于人体收缩速度和最大力量水平。速度力量包括起动力、爆发力和制动力。

    4.力量耐力

    是指人体在克服一定外部阻力时能长时间工作的能力。力量耐力可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力,力量耐力的大小取决于神经过程的强度、灵活性和延续性,以及肌肉供能过程的顺畅性。

    二、影响力量素质发展的因素

    1.性别、年龄

    按一般规律,通常男子力量比女子力量要大,这主要是由于肌肉的差异所致。科学研究证明,一般成年男子的肌肉重量约占体重的40%~50%,而女子则占35%左右。另外女子在进行力量训练时,力量增加和肌肉体积增大也都比男子慢,其原因是男女体内激素不同。发展力量应与人体的敏感期吻合,一般在13岁至17岁的这个年龄段是人体力量发展的高峰期,此时训练效果最佳,若女子过了20岁,男子过了25岁,则力量增长的训练效果会逐渐减退。

    2.体型、体重

    武术训练实践证明,体格健壮粗壮型的人由于肌肉较发达,力量也较大,体型匀称的人力量次之,而体型瘦长的人力量较差。若体内脂肪太厚,也会影响肌力的发展。由于体重与最大力量成正比关系,身高壮实和身矮粗壮者则力量较大,而身型又矮又瘦者则力量较小。

    3.白肌纤维、肌肉横断面、肌纤维数

    肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比例。肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)和中间肌肌纤维三种,白肌纤维比例高,则肌肉收缩力就大。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉生理横断面积,肌肉的生理横断面越大,肌肉收缩时产生的力也就

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