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成年人如何拉开韧带?

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        压腿是柔韧性锻炼,柔韧性锻炼在中老年人健身中常常被忽视,锻炼身体的人很多,但是进行柔韧性锻炼的人很少。柔韧性锻炼有什么好处呢?作为人体基本运动能力之一,柔韧性的重要价值在于,良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础,还可以减少运动器官在锻炼中的负担,降低运动损伤的发生。运动医学研究表明,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说,更有独到的益处,比如,在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤,柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛,防止肌肉痉挛,减轻肌肉疲劳。柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应,延缓肌肉韧带的衰老,同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
       好了,言归正传,作为成年人学习武术,怎样才能拉开韧带呢?以正压腿为例,请记住如下四点要领:
    1、姿势。一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。
    2、轴心。压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。
    3、数量。上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。
    4、踢腿。压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。
       好了,按照以上四点要求去做,就能够比较轻松地实现拉开韧带的目标,中年人只需半年到一年即可,老年人大约需要三五年的时间。
       一位先师说过,筋长一寸,寿延十年。各位朋友,让我们挑战自己,让生命活得更精彩吧。


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