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武术基本功-平衡与跌扑练习

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    一、平衡练习
    平衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。

    直立提膝平衡
    预备姿势:并步站立。

    动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手(图6-5-1)。

    要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
    易犯错误和纠正方法:
    (1)站不稳。
    纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。
    (2)勾脚。
    纠正方法:强调屈膝、绷脚面。
    教法提示:做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。

    望月平衡
    预备姿势:并步站立。

    动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平;目视右后侧(图6-5-2)。

    要点:展髋、拧腰、抬头。
    易犯错误:左右晃动、站立不稳。
    纠正方法:右脚脚趾抓地。
    教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习,然后过渡到完整练习。

    二、跌扑练习
    跌扑翻滚泛指身体摔滚、旋转翻腾的动作。跌扑翻滚动作难度较大,有直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种跌扑动作。如扑地蹦、扑虎、侧手翻、前手翻、乌龙绞柱、栽碑、鲤鱼打挺等。本节介绍扶地后倒、抢背和鲤鱼打挺。

    扶地后倒
    预备姿势:并步直立。

    动作说明:左腿支撑,屈膝降低身体重心,右腿前伸,两臂屈肘位于身体两侧,掌心向下();上动不停,上体后倒,以背部、臀部和前臂及两掌同时着地()。要点:后倒时,尽量降低重心,前臂要平行着地,切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。

          

    易犯错误:身体重心过高,后倒不协调。
    纠正方法:强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。
    教法提示:可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习,然后逐步过渡到草地或土地上做完整动作的练习。预备姿势;错步站立。

    抢背
    动作说明:左脚后上摆,右脚蹬地跳起。团前向前滚翻,两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地()。

    要点:肩、背、腰、臀要依次着地;滚翻要圆、快;立起要迅速。

       

    易犯错误和纠正方法:
    (1)团身不够、滚翻不圆。
    纠正方法:要求收下颚,使下颚接近胸锁部位,在跃起的一瞬间,教师用“低头”这一口令来提示,同时强调含胸、收腹、团身。
    (2)着地顺序不对,形成侧身滚动或前滚翻。
    纠正方法:强调右臂插向左腋下,头向左转,使下颚靠近左肩;滚翻时先以右肩着地,接着再以背、腰、臀依次着地...

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