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跆拳道入门(九)旋踢

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    一、旋踢述要

    旋踢又称后旋踢、后摆踢或后扫踢,是跆拳道所有腿法中难度要求最大的一种腿法。练习旋踢要求练习者具有良好的平衡感和协调性,所以旋踢在跆拳道教学中通常是学习后期所教授的技术动作。

    若在学习旋踢之前对于其它腿法已有一定的掌握或者已较为熟练,那么在练习旋踢时就比较轻松了,但如果急于在前面技术没练熟时就练习旋踢也不是不行,不过这将会让你付出比别人更多的努力,因为这样是违反循序渐进的原则的。所以我个人认为在前面所讲腿法没有真正练习好之前尽量避免直接进行旋踢练习。

    二、旋踢的动作技术

    以左腿架站立(图1),右腿踢击为例:身体与头部向后转同时屈膝抬起腿(图2);上动不停,继续转身当右肩到目标与我连线的45度角时(图3),挺膝伸直(图4),同时身体继续带动微屈的腿转动打击敌人,当腿到另一个45度角时屈膝收回(图5)。

    三、旋踢技术剖析

    1、为了使启动速度快,开始时的转身两腿一定要尽量夹紧。

    2、打击的发力范围是两个45度角间的弧形距离,否则将在战术上产生不良后果从而致使自己落败。

    3、为了减小预兆,身体和腿一定要同时转动,切不可先扭头再转身。

    4、身体的转动不得低于360度,否则很难直接收腿,也很难发出自己的最大攻击力量。

    5、打击高度应以头部为佳,如果打击躯干的话,产生不了足够的破坏力,且对己方非常不利,很容易让对方乘机施摔。

    四、旋踢练习中的常见错误

    1、打击时常处于“盲打”,没有看清楚敌人的位置便随便出腿。

    2、腿在启动时没有屈回来,形成后撩腿。这样不仅动作速度慢且没有多大力量。

    3、两臂的大展,第一失去了保护作用,第二将使攻击者的速度受极大的影响。

    4、转动了180度就不再转动了,形成了“我背人顺”的不利局面。

    5、转身与出腿脱节,力量不整,出腿无力。

    五、旋踢的主要练习手段

    在跆拳道中旋踢主要的练习手段还是空击,因为空击可以有效地提高旋踢技术水平,然后在其基础上加练少量的打靶练习与打沙袋练习。下面我们对打沙袋与打靶练习做一下略述。

    打靶练习(图6、7、8、9):打靶练习主要是提高练习者旋踢的打击准确度,同时也可有效地提高旋踢在应用中的一些技术水平,比如说速度的掌握、时机的抓取等。不可否认旋踢打靶练习是旋踢空击练习以外的最有效有用的练习方法。

    不过需要注意的是旋踢打靶练习中因为要受到靶的阻力所以可能在你打击到180度左右时就不能再转动了,而这时因为惯性的作用也是最不易掌握平衡的时候,经常出现的就是身体前倾失去平衡。如何正确地解决这个问题是每个练习者都应该重视的。

    打击沙袋的练习(图10、11):首先要说明,打击沙袋的练习必须是有了打靶基础后方可进行的。如果在没有熟练打靶技术时就直接进入打沙袋的练习,实践证明练习者不仅没有好的练习效果且极容易使腿法技术走入“歧途”。

    打击沙袋的练习是培养练习者旋踢的力量的有效练习,也是跆拳道旋踢练习中不可或缺的一项重要练习手段。希望练习者能够重视打击沙袋的练习。

    以上两

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