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跆拳道技术训练法要

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      跆拳道练习者训练之初,应该明确正确的技术动作概念。跆拳道的一拳一腿皆包含攻防原理,技术动作明显不同于散打、泰拳、空手道等搏击项目。所以在训练初期,教练员必须对跆拳道技术原理进行讲解、示范。有条件时,可以让学生观看跆拳道的技术录象、幻灯片、图片和优秀选手的训练、比赛等,向练习者传递技术动作的直观信息,以利于练习者在大脑皮层上形成清晰的视觉记忆。然后,再进一步做技术动作分析,指出要注意的关键环节,建立起腿法技术概念。教练员在分析技术的过程中,应该把静态分析与动态分析结合起来,从多方面言传身教,不能片面地说教。
      对于技术的分析,不应单是身体姿势、动作角度、动作路线等外在表现,还应包括动作的速度、力量、节奏等要素,这样才能逐渐形成正确的技术动作。所以,在分析跆拳道初步技术特征时,在建立正确的跆拳道技术概念过程中,必须注意以下几点:
      
      1.技术动作用力顺序
      
      跆拳道中的技术动作是人体的头、躯干、四肢等各部位不断变化位置的结果,而动作的变化是由于肌肉收缩牵动骨骼(包括关节)产生位移而形成的。所以,在攻击过程中,肌肉有用力顺序的问题,即哪一部分先发力,到哪一部位用力终止,练习者要有正确的认识,这对建立正确的技术定型,形成合理的技术是十分重要的。
      跆拳道技术的肌肉用力顺序,一般是从身体重心的最近端开始发力,到最远端用力终止。就肌肉运动而言,是从最大的肌群开始发力,再过渡到最小肌群,即“从大到小”。如跆拳道中右横踢的技术动作应当是“转髋”(髋部向右旋转)开始用力(图1),然后左脚掌蹬地,左腿提起(图2),再大小腿折叠(图3),到左脚背踢到目标一刹那(图4)用力终止,这样就能充分发挥身体各肌群的力量。
      
      不应“起腿”就先开始用力,因为“起腿”的技术动作主要是股四头肌始发用力,而没有充分发挥出臀部大肌群的潜力。许多跆拳道练习者是“起脚带髋”,一方面是股四头肌的质量小于臀大肌,而小带大是很耗费能量的,且难以带动。这样的结果是导致整体的力量不能得到应有的发挥,特别是髋部不能真正做到“腰马合一”,踢到目标的力量也只是局部的力量。上体力量与下肢力量的整体性在髋部这一环节断掉,失去了力量爆发的整体性。所以,“起脚始发”技术或“起腿带髋”的起动方法皆是不正确的,其技术结构也不合理。跆拳道的技术动作用力顺序,都应该首先从腰髋部位发力,到脚背或拳面发力终止。树立起正确的用力概念,是掌握好跆拳道技术动作的基础。
      
      2.技术动作的连续性
      
      跆拳道的腿法技术是由身体各部位前后协调连贯而成的。一个完整的攻击动作还包含加速的过程。因为在跆拳道比赛中,双方在静态、动态之间不断进行攻防转换,所以对于技术动作的分析,不能只着眼于局部环节,而应该是前后连贯,协调加速,有如箭在弦、一触即发的概念。如完整的下劈动作是从实战预备势开始,由提髋、抬膝、起脚、展髋、踢击目标、脚落地等几部分组成。

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