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散打——速度至上

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    速度是散打运动员必须掌握的一种能力,散打的技战术就是以不同的速度形式表现出来的,可以说速度决定着散打技战术的运用和发挥。速度越快,动量越大,因此杀伤力越强。反之,既不能有效击中对手,还会被对手抢先,被动挨打。 文章来自 http://www.wfeng.net 武风网 
      速度训练包括反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几方面,其中最关键的是动作速度。那么,怎样进行速度训练呢?下面介绍几种简单的方法:
      1.运动员以实战姿势站立,教练员用“击拳”或“击靶”等词语做信号,运动员听到信号后,马上发拳或发腿;或教练持靶,运动员按不同的靶位以拳或腿快速击打。
      2.教练员手持手靶或脚靶,在体侧或体后,运动员原地准备。教练员突然举起靶,运动员用最快的速度去击打。教练员有时举手靶,有时举脚靶,靶的方向与高度不定,运动员根据靶的方向、位置快速做出反应,同时调整距离、角度,快速击打。 文章来自 http://www.wfeng.net 武风网 
      3.运动员手持哑铃,做冲拳练习或穿重护具(如重拳套、护腿),或负重快速蹲起。以上练习要由重到轻,最后不用护具或负重,进行空击。如第一组练习时,手持10千克的哑铃以最快速度做冲拳练习;第二组练习时,手持6千克的哑铃做快速冲拳练习;第三组练习时,手持3千克的哑铃做快速冲拳练习;第四组练习时,不用哑铃进行快速空击练习。
      按以上方法进行练习时,训练量的控制以保持最高速度为准则。当出现疲劳而不能继续保持最高速度时,应停止练习或转向练习其它内容。


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